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Planilha de Treino

Este é um exemplo de planilha de treinamento para a pessoa que nunca correu, ou sequer tentou. A primeira adaptação à corrida deve ser ao movimento, e não à velocidade.

Muitas pessoas, em sua primeira tentativa de correr, procuram fazê-lo em alta velocidade. É bem possível que ela precise interromper após algumas dezenas de metros, pois seu corpo não está nada preparado para receber um novo movimento em alta intensidade. Este é um erro recorrente, e pode trazer frustação e o desejo de desistir.

Segunda-feira Terça-feira Quarta-feira Quinta-feira Sexta-feira Sábado Domingo
Descanso Corrida alternada com caminhada, procurando fazer ambas na mesma velocidade

4 séries:
400m corrida
400m caminhada
Descanso Pequenos tiros com pausa passiva

3x 400m
+
3x 200m

Pausa de 2'00''
Descanso Corrida alternada com caminhada, procurando fazer ambas na mesma velocidade

4 séries:
400m corrida
400m caminhada
Descanso

Lembrando que este é apenas um exemplo. Cada aluno realiza uma avaliação física e assim podemos trabalhar com os parâmetros individuais para otimizar o treinamento.

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Lúcio Portella
Assessoria esportiva especializada em corrida de rua
Personal Trainer