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Planilha de Treino

Este é um exemplo de planilha de treinamento para quem já se arriscou a correr, mas nunca praticou de forma regular.

Segunda-feira Terça-feira Quarta-feira Quinta-feira Sexta-feira Sábado Domingo
Descanso Corrida com intervalos, com intensidade próxima do limiar

3x 1.000m com ritmo de 6'00''/km

Pausa de 5'00''
Descanso Tiros intensivos, acima do limiar ventilatório

6x 400m com pausa de 2'00'' entre cada tiro
Descanso Corrida extensiva com intervalos

2x 2.000m com ritmo livre, porém sem caminhar
Descanso

Lembrando que este é apenas um exemplo. Cada aluno realiza uma avaliação física e assim podemos trabalhar com os parâmetros individuais para otimizar o treinamento.

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Lúcio Portella
Assessoria esportiva especializada em corrida de rua
Personal Trainer